Insomnie sau anxietate? Cum afli de unde începe problema
Nu reușești să dormi și te întrebi dacă anxietatea este cauza. Sau poate ai observat că, după mai multe nopți nedormite, ai devenit tot mai iritabil, neliniștit și îngrijorat.
Adevărul este că insomnia și anxietatea sunt strâns legate și, de multe ori, se întrețin reciproc. Tocmai de aceea este important să înțelegi care dintre ele a apărut prima și ce anume menține problema în prezent.
Anxietatea și insomnia formează un cerc vicios
Atunci când suntem anxioși, creierul rămâne într-o stare de alertă. Apar grijile, scenariile negative și dificultatea de a ne relaxa. În aceste condiții, adormirea devine tot mai dificilă.
Pe de altă parte, lipsa somnului afectează capacitatea creierului de a regla emoțiile. După mai multe nopți nedormite, suntem mai sensibili la stres, mai iritabili și mai predispuși la îngrijorare.
Astfel apare un cerc vicios:
Anxietate → somn dificil → oboseală → mai multă anxietate → și mai puțin somn.
Când insomnia este cauzată în principal de anxietate?
Este posibil ca anxietatea să fie problema principală dacă:
gândurile sunt legate de serviciu, familie, sănătate sau alte probleme cotidiene;
îngrijorarea începe cu mult înainte de ora de culcare;
somnul se îmbunătățește în perioadele mai liniștite, cum ar fi vacanțele;
patul nu îți provoacă încă tensiune sau teamă.
În aceste situații, dificultățile de somn sunt adesea o consecință a nivelului ridicat de anxietate.
Când insomnia devine o problemă de sine stătătoare?
Uneori, insomnia continuă chiar și după ce evenimentul stresant a trecut.
Semnele cele mai frecvente sunt:
te gândești în primul rând la faptul că nu vei reuși să dormi;
verifici frecvent ceasul în timpul nopții;
faci calcule despre câte ore de somn mai ai la dispoziție;
simpla apropiere de ora de culcare îți provoacă neliniște;
problema persistă chiar și în perioade în care viața este relativ liniștită.
În acest caz, insomnia și-a creat propriile mecanisme de întreținere și are nevoie de o abordare specifică.
De ce este importantă această diferență?
Pentru că tratamentul diferă.
Dacă insomnia este întreținută în principal de anxietate, este esențial să fie abordate grijile și mecanismele care alimentează anxietatea.
În schimb, dacă insomnia a devenit o tulburare cronică, simpla reducere a anxietății poate să nu fie suficientă. De multe ori este necesară o intervenție specifică asupra somnului, cum este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I).
O întrebare care îți poate oferi un indiciu
Înainte să adormi, observă ce îți ocupă mintea.
Te gândești la problemele din viața ta sau la faptul că s-ar putea să nu reușești să dormi?
Răspunsul nu pune un diagnostic, însă poate oferi indicii importante despre mecanismul care întreține dificultățile de somn.
Concluzie
Insomnia și anxietatea sunt două probleme care se influențează reciproc, iar uneori este dificil să le separi.
Vestea bună este că ambele pot fi tratate eficient atunci când sunt evaluate corect. Primul pas nu este să afli doar ce ai, ci să înțelegi ce anume menține problema în prezent. O evaluare psihologică poate clarifica acest lucru și poate orienta intervenția către cauza care are cel mai mare impact asupra somnului și stării tale emoționale.