Încep să apară grijile, conversațiile pe care le reiei în minte, scenariile despre viitor sau regretele legate de trecut. Te uiți la ceas din cinci în cinci minute și cu cât îți dorești mai mult să adormi, cu atât somnul pare mai departe.
Dacă acest lucru ți se întâmplă ocazional, este foarte probabil să fie un fenomen normal. Însă atunci când devine un tipar și se repetă săptămâni sau luni la rând, merită să îi acorzi atenție.
Este normal să ne trezim în timpul nopții?
Da.
Mulți oameni cred că un somn sănătos înseamnă să dormi neîntrerupt opt ore. În realitate, somnul este alcătuit din cicluri care durează aproximativ 90 de minute și alternează între somnul profund și somnul REM – etapa în care visăm.
În prima parte a nopții predomină somnul profund, responsabil de refacerea organismului. Spre dimineață, somnul devine mai superficial, iar creierul intră mai frecvent în faza REM. Tocmai de aceea este mai ușor să ne trezim în jurul orei 3-4 dimineața.
Așadar, simpla trezire nu reprezintă o problemă.
Problema apare atunci când nu mai poți adormi, iar mintea intră într-o stare de hiperactivare.
De ce încep gândurile exact atunci?
În timpul zilei, atenția noastră este ocupată de muncă, responsabilități și interacțiuni sociale. Noaptea însă, când stimulii externi dispar, creierul rămâne singur cu propriile preocupări.
Dacă treci printr-o perioadă de stres intens, anxietate sau epuizare, aceste gânduri pot deveni copleșitoare tocmai în momentul în care te trezești.
Nu înseamnă că „te gândești prea mult”. Înseamnă că sistemul tău nervos are dificultăți în a rămâne într-o stare de relaxare.
Ce legătură există cu depresia?
Unul dintre simptomele clasice ale depresiei este insomnia de trezire matinală.
Persoana adoarme relativ ușor, însă se trezește foarte devreme și nu mai reușește să adoarmă, chiar dacă este încă obosită.
Cercetările arată că, în depresie:
somnul profund este redus;
primul episod REM apare mai devreme decât în mod normal;
somnul este mai fragmentat;
secreția cortizolului poate fi modificată, ceea ce determină o stare de alertă în a doua parte a nopții.
Acesta este și motivul pentru care multe persoane spun că, în acele ore, gândurile negative par mult mai intense decât în timpul zilei.
Dar atenție: nu orice trezire înseamnă depresie
Este important să evităm concluziile pripite.
Faptul că te trezești uneori în timpul nopții nu înseamnă că suferi de depresie.
Devine însă recomandată o evaluare de specialitate dacă:
te trezești de mai multe ori pe săptămână, timp de câteva luni;
nu mai poți readormi după trezire;
te simți obosit aproape în fiecare zi;
observi o stare persistentă de tristețe sau lipsă de speranță;
activitățile care înainte îți făceau plăcere nu te mai interesează;
apar frecvent gânduri de autocritică, vinovăție sau inutilitate.
Somnul și sănătatea psihică se influențează reciproc. Insomnia poate crește riscul apariției depresiei, iar depresia poate agrava tulburările de somn. De aceea este important ca acest cerc să fie întrerupt cât mai devreme.
Ce poți face dacă te trezești în fiecare noapte?
În primul rând, nu te lupta cu somnul.
Cu cât încerci mai mult să adormi, cu atât creierul rămâne mai activ.
În schimb:
dacă după aproximativ 20 de minute nu ai readormit, ridică-te din pat și fă o activitate liniștită, într-o lumină discretă;
evită telefonul și expunerea la lumină puternică;
notează într-un jurnal ora la care te trezești și cum te simți în ziua următoare;
observă dacă există perioade din viața ta în care aceste treziri devin mai frecvente.
Dacă insomnia persistă și începe să îți afecteze starea emoțională, relațiile sau performanța la serviciu, este recomandat să consulți un psiholog sau un medic psihiatru. Cu cât cauza este identificată mai devreme, cu atât intervenția este mai eficientă.